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【小贴士】您身边的运动知识: 什么是超级组?

admin 发布于 2021-09-14 10:50   浏览 次  

  超级组,英文叫“supersets”,它是指两个动作连续进行中间没有任何休息的一种训练形式,这两个动作连续做完就叫做一个超级组。一个超级组动作里所刺激的肌肉具有相邻性和相对性。相邻性是指被刺激的肌肉是围绕相同关节进行的;而相对性是指被刺激的肌肉在位置上具有相对性。超级组这种训练方式,就是根据身体的对抗肌来展开训练,比如胸和背、二头肌和三头肌、股二头肌和股四头肌。在练完一组卧推之后,马上做一组引体向上,这就是超级组;在用杠铃弯举练了一组肱二头肌之后,马上做一组锻炼肱三头肌的双杠臂屈伸,这也是超级组。

  超级组的好处:可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群,同样的训练时间内你可以完成更多的训练动作。但是,超级组的训练强度也非常的大,尤其是胸和背都是大肌群,消耗非常巨大,心

  肺承受的压力也非常的大,所以并不太适合中级以下训练者。大家可以在状态好的情况下,偶尔尝试,但不要将超级组当作常态。

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